warzywa na

[...] nt. zamrożonych warzyw? Postanowiłem zrobić sobie na kolację takie coś: 100g ryż basmati, 150g pieczona pierś na oliwie 200g mieszanki warzyw mrożonych Hortex (brokuły, kalafior, marchew) No i pytanko. Jskie owoce i warzywa najbardziej uwzględniać w diecie( które mają największe walory pod względem witamin i wartości odzywczych)

1. jogurt owocowy ew platki na mleku 2. serek jakis owoc warzywa wedlina wolowa czy cos co to koorwa ma byc ? sniadanie ? jogurt? serek jakis? owoc jakis ? czy cos ? tu bym zmienial, popracuj dobrze nad dieta, policz b/t/w itd.. widac ze to kuleje.

Dzięki za rady, tę łyżkę oliwy z potreningowego przeniosę na kolację, dodam do jakiejś surówki z papryki i będzie smacznie. Właśnie, warzywa w ramach możliwości do każdego posiłku czy są jakieś ograniczenia?

zmieniaj miesa-tez na tluste, włącz ryby, warzywa wszedzie i duzo. orzechy z kolacji bym zamienila na oliwe/lniany/tran bo są cięzkostrawne, jogurt zbędny. generalnie strasznie monotonna

[...] treningu) tunczyk w sosie wlasnym (100g) ryz bialy (100g) oliwa z oliwek (20g) B:28g T:22g W:77g kcal:616 V posilek (przed snem) Twarog poltlusty (130g) tran(30g) warzywa B:24g T:26g W:5g kcal:353 Lacznie wyszlo mi: B:128g/105g T:114g/114g W:246g/187g kcal:2530/2286. Wszystko liczylem w programie dzinnik posilkow [...]

[...] http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - wrzuć tu proponowany przez Ciebie jadłospis, który mniej więcej spełnia te kryteria. Najlepsze źródła białka: jaja, mięso, podroby, nabiał, ryby Węgle: brązowy ryż, makaron durum, płatki owsiane, ciemne pieczywo, warzywa, owoce Tłuszcz: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby morskie.

[...] zamien na owsiane 2) margaryne na maslo 82% 3) Zjedz lepszy posilek potreningowy, mutant mass wogole nie potrzebny, sprzedaj go 4) Za duzo weglowodanow 5) Brak zroznicowanych zrodel tluszczy, wsadz jakies rybki. 6) warzywa wcinaj do pokaznych posilkow Wprowadz zmiany to zobaczymy co zostalo do poprawienia, daj to w postaci zrzutu z potreningu.pl

[...] dowiedziałem się, że zamiast 4h robię 8h także na szybko musiałem jakiś posiłek ogarnąć, dobrze, że w tesco jest bistro to kupiłem ryżu z kurczakiem w panierce i jakieś warzywa tylko wszystko na oko to było także nwm jak z kaloriami wyszedłem do tego wieczorem nic prócz tej ryby nie mogłem wciągnąć ehh Aktywność: 8h biegania podnoszenia i [...]

[...] sera białego (kostka twarogu) -2 łyżki stołowa oliwy z oliwek(20ml) - 1jabłko 3posiłek(przedtreningowy, 15:00) - 100g kaszy gryczanej prażonej - 100g piersi z kurczaka - warzywa Trening 17-18:30 4posiłek(jeżeli można to tak nazwac, w czasie treningu) - 42g carbo na 700ml wody czyli 6g na 100ml 5posiłek (30minut później czyli 19:00) -100g [...]

[...] nie zapychaj się tak ryżem- daj od czasu do czasu kasze thermo olimpa- wg mnie szkoda kasy taka szynka z indyka czy coś w ten deseń to zwykle jest niezbyt jakościowa, więc wiesz... dodaj warzywa, bo długo nie pociągniesz na kurze+ryż. pomidory, ogórki itd. dobrze przypraw i od razu lepiej wchodzi dodaj jakieś orzechy od czasu do czasu powodzenia!

Kilka ogólnych porad, byś się nie zalał: -Ogranicz smażenie, pieczone czy gotowane potrawy smakują równie dobrze. -Zrezygnuj z wędlin i kiełbas, do kanapek dodawaj samodzielnie przyrządzone mięso. -Panierki do mięs zastąp mieszanką ziół i przypraw. -Wprowadź do menu więcej ryb. -Pieczywo smaruj masłem(min 82% tłuszczu) zamiast utwardzanymi [...]

[...] 400 g twarogu, i suplemacja imho zaspokaja potrzeby, aczkolwiek dokładnie to policzę i napiszę co i jak. podliczę też sód i potas - dzięki, że zwracasz na to uwagę. jem warzywa, chociaż mniej niż powinienem. co do chleba i ryżu, to istotnie jadłem minimalne ilości chleba na początku, bo trudno mi się było przestawić, jednak sukcesywnie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38(na zyle) -talia: pas 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24 6. DIETA: low carb na mase -białko: 3g -węglowodany: 150-200g -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 500 week masa 8. TRENING: split 4/3 cw na partie, Każda 5 serii 6 pwt 9. CEL CYKLU: masa(przynusowa miesieczna [...]

[...] 20x20, 21x20, 23x23, 26kgx20 -wspięcia w siadzie: 26kgx20 x 4 Przed treningiem: -Ryż + kefir + miód -SAW Po treningu: Kurczak na patelni (minimalna ilość tłuszczu), ryż, warzywa (marchewka, pietruszka tylko :( ) -Mono 5g -Na noc zjem sobie chyba 2gą część piersi jaka mi została :) Sry za jakość zdjęć [...]

[...] prawie rozerwało :D Suple -SAW 1.5miarki przed treningiem -Mono 5g po treningu Dieta -przed treningiem ryba+ziemniaki+sałatka -bezpośrednio po: banan -teraz się gotuje: ryż, warzywa i ryba także (i 2 jaja :P) -na noc: ser biały półtłusty 200g Trening Barki -Wyciskanie stojąc: 24x10,27x10,31x10,35x7 (wymęczone :( ) -Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] – Dzien Nie Treningowy Itd. Dieta: 2-3g bialka na kilogram masy 2-8g weglowodanow na kg masy 1-2g tlusczow na kg masy pij duzo wody, jedz kurczaka, ryz, sery, warzywa itp (zeby bylo tak okolo tyle co podalem wyzej, ja tak robie i jest dobrze :P) Narazie obczaj sobie jakas diete i trening, ale jak cos to bym proponowal Mutant Mass [...]

myślałem o jajecznicy z 3 jajek+warzywa, nic innego na kolację mi nie przychodzi aktualnie.

Warzywa polewaj oliwą z oliwek. Ryż i inne produkty węglowodanowe w ciągu dnia dawaj nisko przetworzone, razowe. W 4 posiłku nadal brak pełnowartosciwoego białka. Mleka dawaj mniej w diecie, są przesłanki że jest bee Na noc sam ser biały czy inne źródło białka starczy. Dodaj do diety oliwę z oliwek oraz tran. Popraw to i napisz dokładnie jak [...]

[...] to oliwa ok, jak wcześniej to lepiej nie, bo może Ci się ciężko ćwiczyć TRENING Kolacja:(posiłek potreningowy) -ryż brązowy 100g -Pierś100g/Filet z indyka100g/Rybka z piekarnika100g -pomidorek lub ogórek jakiś Daj ryż paraboliczny Posiłek przed snem: -twaróg z oliwą i warzywami lub sam serek wiejski 150g ok dodaj tran lub omega-3 do diety pozdro

[...] owsiane 30g RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 Kcl:269,4 II ŚNIADANIE: -serek wiejski piątnica 3% 150g RAZEM: B:16,5 T:4,5 W:3,6 Kcl:121,5 OBIAD -sok marchwiowy 225g // zmien na warzywa -dorsz smażony panierowany 100g // panierka tez ma kcal ale jak je policzyc to ja nei wiem -kasza jęczmienna pęczak 50g -surówka z białej kapusty 100g RAZEM: B:30 [...]